バランスボールを使ったダイエットトレーニングについてです。座るだけでのエクササイズは卒業して新しいボールトレーニング始めてみませんか？バランスボールといったら、座ってエクササイズするものと思い込んでいる方も少なくないと思います。座って弾んでトレーニングもいいですが、ボールはいろいろなポーズで鍛えたい部分を鍛えられる優れもの。スクワットなど定番種目にバランスボールを使う事によって難しさがあがります。普通に立っていることより、電車の中など揺れているところで立つ方がたいへんです。それと同じで、不安定なボールを使いながら身体を安定させようとするので、知らないうちに色んな部分の筋肉が鍛えられていくわけです。これからかく種目でも、アウターマッスルから、インナーマッスルまで、バランス良く鍛えられる。バランスボールを持っていない人はすぐに買いに行こう！10回、3セットを基本に、週2〜3回続けてください。 初心者は必ず空気をしっかり入れて行ってください。 バランスボールを使用するときは滑りにくい場所を選ンで下さい。 ボールから落ちても大丈夫なように、柔らかいマットの上などで周囲に物がない場所で行うこと。お腹エクササイズトレーニング膝で立ちお尻を上げながら、ボールに肘をつきお手を合わせて両手を組み、顎を引いて額をつける。お腹を丸めて構える。肘の三角形を崩さないようにしてください。お腹を伸ばして顔を上げつつ、膝と頭とお腹が全て一直線になるようにボールを前に転がし、戻る。このとき腰を反らしすぎないように。

バランスボールを使う事で大きく分けると２つの効果が期待できます。まず1つめ、体のゆがみを治してくれる、二つ目に筋肉の状態を丁度いいバランスに戻してくれる事です。バランスボールを使う事でできた筋肉は、通常の筋トレで鍛えられてできるアウターマッスル（大胸筋、腹筋、大殿筋といった、大きな筋肉）よりももっと中にある、インナーマッスルという小さな筋肉です。ですからバランスボールで頑張ったからといってすぐに痩せるというわけではないようです。ではバランスボールを使うと痩せられるのはなぜなのでしょうか？？？筋肉インナーマッスルは体のバランスをつかさどっているため、この筋肉がしっかりしていないと、体にゆがみができてきて、どんなに多く腹筋などで鍛えても脂肪はついているはずなのにお腹がでているという状態になるわけです。今までの筋トレは、一つ一つの筋肉を種類ずつで鍛えていくので、ほかの筋肉と一緒に運動するという働きはできなかったのです。ですから、どんなに頑張って筋肉をつけてもつまずいて転んでしまったり、ちょっとしたことでケガをしたりするのは、この筋肉の連動性が悪いからなのです。しかしバランスボールは、1つの運動で、色々な箇所の筋肉を使い鍛えることができるのです。このことで、有酸素運動の効果も高くなり、さらに、ゆがみが矯正され、血液循もよくなるので、疲労物質が除去されやすくなり、疲れにくくなり、活動的に行動できる。活動的に動く事で消費するカロリーが上がって、基礎代謝も上がります。バランスボールを使う事で太りにくく、やせやすい体になる。だからダイエットも成功するということです。

バランスボールのサイズについてお書きしていきたいと思います。バランスボールの大きさは、あなたの身長が目安になってきます。バランスボールの大きさは直径ではかります。バランスボールのサイズは大きく分けて３つのサイズがあります。55cm、65cm、75cmです。バランスボール55cmサイズは身長が160cmくらいまでの方。バランスボール65cmサイズは身長が170cmくらいまでの方。バランスボール75cmサイズは身長が180cmくらいまでの方。こちらに書いたサイズはあくまでも、おおよその目安です。座高や姿勢、エクササイズの仕方などによって違ってきますから、実際に実物をチェックしてみるのが一番いいと思います。バランスボールサイズを選ぶのに困ったらバランスボールの大きさ、あなたの身長で選んだ場合に微妙なサイズの時がある時もあります。そういう場合は、そのサイズで大きい方のサイズを選びましょう。バランスボールは空気を入れるとき弾力やサイズを自分で調節することが可能だからです。もし大きめの場合、空気を抜いて自分で調節できます。しかしもしも小さめの場合は、空気をめいっぱいいれても、サイズの調整はできないからです。イスの代わりに使う場合、バランスボールが小さい事で正しい姿勢をするのは難しくなってきます。ですから、みなさんもサイズ選びに困った場合大き目のバランスボールを買った方がいいと思いますよ。

子供のバランスボール正しい座り方編。バランスボールのてっぺんに、垂直に座るのが基本姿勢です。足と腰の角度が９０度になるよう、空気の入れ方で調整が可能ですので、ボールのサイズを調整してください。基本のエクササイズ・腰を回す。バランスボールの上で腰を回します。頭は振らないようにしてください。はじめのまだ慣れていない時は、机に手を置いても大丈夫です。基本エクササイズ・腕振り。ボールの上で弾んだり、腕を振ったりします。ジョギングなどと一緒の有酸素運動と同じ効果がでます。 基本エクササイズ・上体そらし。ボールにもたれて、背筋を伸ばし状態をそらします。背筋が一番鍛えられますが、腹筋、ももの筋肉も動くのがわかると思います。基本エクササイズ・ブリッジ。仰向けになって腰を伸ばすと気持ちいいですよね。腰を伸ばす事で骨盤の矯正にもなりますし、左右に転がっていかないよう、自然にバランスを取っています。基本エクササイズ・足を水平に。慣れないうちは手でボールを押さえてもいいですが、バランスを取りながら脚を水平にします。太もも全体と腹筋に効きます。基本エクササイズ・腕立て伏せ。腕立て伏せの状態で静止するだけでも、かなりの腕の筋肉が必要になってきます。この腕立て伏せができるあなたは上級者です！ 上で紹介したのはほんの一部です。バランスボールで弾むだけでも、かなりの運動量です。一番重要なのは無理せず続ける事ですね。バランスボールの大事な事それは「楽しみながら続ける」ことです。


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