バランスボールは、とても素晴らしいものです。バランスボールは、上に乗ってバランスを取るだけで、全身の筋肉を鍛えることが出来るという素晴らしいアイテムです。腹筋・背筋・お尻の筋肉・太ももの筋肉などの、体幹筋肉・大きな筋肉のトレーニングを行うのに、何種類もの方法があって楽しめるのと、またやりやすい事がすばらしいです。大きな筋肉を鍛える事は、脂肪をたくさん燃焼することになるのでバランスボールトレーニングは、ダイエットにも最適です。球形のボールに乗ることで、バランスを保とうとして、全身の筋肉を緊張させることができます。また、球形で柔らかいバランスボールでは、”ひねる”動作が行いやすいので、トレーニング方法も広がります。また、バランスボールのトレーニング方法はたくさんあるので、各人に合わせて、マンネリ化になることもなく続けられるのです。ところで、大きいバランスボールは邪魔になると思われるかもしれませんが、これを椅子として使えば日常的にトレーニング出来るし、姿勢もよくなり、おしりも痛くないと良いことずくめです。色の種類も豊富ですし、楽しく使えそうですね。実際に椅子として使っているところもあるようです。それに、片づけられずに近くにあると言うことは、いつでも使えるという事です。思いついたときにさっと使えるのは便利ですよね。最後に、注意点として◆バランスボールの周辺に物を置かない。◆身長に合ったサイズを選ぶ。◆個人に合わせて空気量を調節する。◆丈夫な物を選ぶ。◆足下が滑らないように注意する。エクササイズ用のマットなど使用する。などに気を付けて楽しくバランスボールを使用しましょう。

バランスボールの選び方についてです。お試しでバランスボールにチャレンジする方は価格の安いものでもいいと思います。市販で売っているものならば、品質にこだわらなくても大丈夫だと思います。透明の物、キレイなバランスボールなどもありますので、はじめはお好みではじめてみましょう。しかし、バランスボールに立つ、フィットネスなどに用いる場合は、ギムニク製の物が、一番品質がいいともいます。ゴムの弾力、バランス位置（中心感覚）など。リーズナブルなものでも立つことは可能ですが、立ってみたとき感覚が違うと思います。やっぱりギムニク製が一番でしょう。バランスボールのサイズの選び方は、サイズや用途もポイントになってきます。一番のポイントは下の３つです。●流行だから。日常の手軽なエクササイズとして。 ●フィットネスなど運動用に。 ●デスクワークのイスとして用いる。 流行だから。日常の手軽なエクササイズとしての方。バランスボールをあまり使わないなら、リーズナブルでデザイン重視に選んでも良いと思います。慣れてきたら品質がいいものに買い換えてみてはいかがでしょう。フィットネスなど運動用としての方。ギムニク製などの、品質の良いものをオススメします。耐久性、バランス感覚、バウンド感など違ってきます。本格的にバランスボールを使いたい方は品質を一番重視に選んでみてください。スポーツジムのインストラクターなど大勢の人で一緒にバランスボールを使う人も一緒です。品質というより、みなさんに「あの人は道具にもこだわる。やっぱ違うね」と思われるためです。

バランスボールで腹筋を鍛える使い方についてです。まず始めに。ボールに座ってみましょう。ボールに座って足がしっかり床につきますか？そして膝の角度を確かめてください。膝の角度が９０度になるのが理想の形です。膝が90度以上になっていると、エクササイズの難度が低く、初心者の方高齢者向きとなります。しかし足がしっかり膝についていること。いくら膝が90度以上になっていても、床に足がつかない大きなボールの場合、不安定でバランスをとることが難しくなります。膝が90度以下になると、ボールが小さすぎて、ひざ関節や股関節の障害が起きやすくなります。 ここからバランスボールエクササイズを紹介していきたいと思います。 ・ボールが背中の上の方へ行くと体勢がしんどくなります。適度にボールに身体を預けてリラックスします。背を伸ばすととっても気持ちいいです。足を伸ばすとプロ級です。引き締まったお尻も夢じゃないですよ。　　　　　　 ・腰をボールに掛けた状態で片足ずつ持ち上げる。これはわき腹の腹筋が鍛えられます。 ボールの空気は少なめにして行ってください。ソフトギムニクをお尻の下に敷いて、足を上げる。不安定な腰を固定させる事で筋肉と腹筋がフル稼働します！ ・ボールに仰向けになりながらあごを引きます。ボールの位置を変えつつ強弱をつけて、行うとより効果的。・まずあお向けになりながら両手を垂直に伸ばします。腹筋だけではなく背筋、太ももにも効果的です。 みなさんも頑張って引き締まった体を手に入れてくださいね！

子供のバランスボール正しい座り方編。バランスボールのてっぺんに、垂直に座るのが基本姿勢です。足と腰の角度が９０度になるよう、空気の入れ方で調整が可能ですので、ボールのサイズを調整してください。基本のエクササイズ・腰を回す。バランスボールの上で腰を回します。頭は振らないようにしてください。はじめのまだ慣れていない時は、机に手を置いても大丈夫です。基本エクササイズ・腕振り。ボールの上で弾んだり、腕を振ったりします。ジョギングなどと一緒の有酸素運動と同じ効果がでます。 基本エクササイズ・上体そらし。ボールにもたれて、背筋を伸ばし状態をそらします。背筋が一番鍛えられますが、腹筋、ももの筋肉も動くのがわかると思います。基本エクササイズ・ブリッジ。仰向けになって腰を伸ばすと気持ちいいですよね。腰を伸ばす事で骨盤の矯正にもなりますし、左右に転がっていかないよう、自然にバランスを取っています。基本エクササイズ・足を水平に。慣れないうちは手でボールを押さえてもいいですが、バランスを取りながら脚を水平にします。太もも全体と腹筋に効きます。基本エクササイズ・腕立て伏せ。腕立て伏せの状態で静止するだけでも、かなりの腕の筋肉が必要になってきます。この腕立て伏せができるあなたは上級者です！ 上で紹介したのはほんの一部です。バランスボールで弾むだけでも、かなりの運動量です。一番重要なのは無理せず続ける事ですね。バランスボールの大事な事それは「楽しみながら続ける」ことです。


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-6 TEL [phone] FAX [phone] e-mail [e-mail] 【内海氏プロフィール】 ストレッチ/柔軟体操/呼吸法/バランスボール/ ヨガ/姿勢指導の担当スタッフ 東京女子体育短期大学卒業 セントラルフィットネスクラブ湘南台勤務 日吉整形外科・ペインクリニック勤務 アダージョダイエットクリニック トレーナー勤務 リラックスステーション整体院