バランスボールを効果的に使用するには次の３つです。・勢いを付けて使用しない事。急激な運動をすると腰に負担がかかってしまい逆効果です。・バランスボールでのストレッチは最低３ヶ月続けてください。ダイエットと一緒でやはり毎日続ける事が大事です。・あまり無理をしないこと。無理に続けていると筋肉を痛め痛めてしまい、続けることができなくなってしまいます。バランスボールは何に効果的なのでしょうか？１、ゆがみ解消。体だけではなく、普段あまり使用しない筋肉を使用します。小さな筋肉を鍛え、身体のゆがみを治してくれます。２、脂肪燃焼効果。普段あまり使う事のないインナーマッスルという筋肉を鍛えることが出来ます。バランスボールを使ったエクササイズをすることによって、体は脂肪を燃やしやすいカラダになって、ダイエット効果になります。３、腰痛軽減。腰痛になっている方は腹筋や背筋が弱いと言われています。バランスボールをする時バランスをとろうとすると無意識ですが普段あまり使わない筋肉を使い、しらないうちに腹筋、背筋が鍛えられ腰痛まで治してくれます。４、手軽にできる。椅子の代わりにバランスボールを使っている人もいます。テレビを見ながら座っているだけでエクササイズになるのです。室内でストレッチ可能なので、天気関係なく行う事ができます。イスに固定されているバランスボールも販売されていますのでぜひご覧下さい。
バランスボールを使う事で大きく分けると２つの効果が期待できます。まず1つめ、体のゆがみを治してくれる、二つ目に筋肉の状態を丁度いいバランスに戻してくれる事です。バランスボールを使う事でできた筋肉は、通常の筋トレで鍛えられてできるアウターマッスル（大胸筋、腹筋、大殿筋といった、大きな筋肉）よりももっと中にある、インナーマッスルという小さな筋肉です。ですからバランスボールで頑張ったからといってすぐに痩せるというわけではないようです。ではバランスボールを使うと痩せられるのはなぜなのでしょうか？？？筋肉インナーマッスルは体のバランスをつかさどっているため、この筋肉がしっかりしていないと、体にゆがみができてきて、どんなに多く腹筋などで鍛えても脂肪はついているはずなのにお腹がでているという状態になるわけです。今までの筋トレは、一つ一つの筋肉を種類ずつで鍛えていくので、ほかの筋肉と一緒に運動するという働きはできなかったのです。ですから、どんなに頑張って筋肉をつけてもつまずいて転んでしまったり、ちょっとしたことでケガをしたりするのは、この筋肉の連動性が悪いからなのです。しかしバランスボールは、1つの運動で、色々な箇所の筋肉を使い鍛えることができるのです。このことで、有酸素運動の効果も高くなり、さらに、ゆがみが矯正され、血液循もよくなるので、疲労物質が除去されやすくなり、疲れにくくなり、活動的に行動できる。活動的に動く事で消費するカロリーが上がって、基礎代謝も上がります。バランスボールを使う事で太りにくく、やせやすい体になる。だからダイエットも成功するということです。
バランスボールで腹筋を鍛える使い方についてです。まず始めに。ボールに座ってみましょう。ボールに座って足がしっかり床につきますか？そして膝の角度を確かめてください。膝の角度が９０度になるのが理想の形です。膝が90度以上になっていると、エクササイズの難度が低く、初心者の方高齢者向きとなります。しかし足がしっかり膝についていること。いくら膝が90度以上になっていても、床に足がつかない大きなボールの場合、不安定でバランスをとることが難しくなります。膝が90度以下になると、ボールが小さすぎて、ひざ関節や股関節の障害が起きやすくなります。 ここからバランスボールエクササイズを紹介していきたいと思います。 ・ボールが背中の上の方へ行くと体勢がしんどくなります。適度にボールに身体を預けてリラックスします。背を伸ばすととっても気持ちいいです。足を伸ばすとプロ級です。引き締まったお尻も夢じゃないですよ。 ・腰をボールに掛けた状態で片足ずつ持ち上げる。これはわき腹の腹筋が鍛えられます。 ボールの空気は少なめにして行ってください。ソフトギムニクをお尻の下に敷いて、足を上げる。不安定な腰を固定させる事で筋肉と腹筋がフル稼働します！ ・ボールに仰向けになりながらあごを引きます。ボールの位置を変えつつ強弱をつけて、行うとより効果的。・まずあお向けになりながら両手を垂直に伸ばします。腹筋だけではなく背筋、太ももにも効果的です。 みなさんも頑張って引き締まった体を手に入れてくださいね！
今から書く事はダイエットをするにつれての４大原則です。ダイエットに成功するためのポイント４つ。まず１つは「有酸素運動」「筋トレ」「ストレッチング」そして「食事」です。最後の食事に関しては１日の摂取カロリーが1600kcalを超えていなければあまり気にしなくていいでしょう。残りの３つが重要ポイントなのです。「有酸素運動」それは、エネルギー発生するのに酸素が関与する運動のことをいいます。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などが有酸素運動にあたります。脂肪を燃焼させるためには有酸素運動でしか行えません。次の話題は「筋トレ」、基礎代謝をあげることで筋肉を鍛えることができます。そして有酸素運動の持久力も高くなるのです。「ストレッチング」は、上の話題ででてきた筋トレをする事で筋肉が硬くなるのをストレッチングで和らげてくれます。ストレッチングを行うと疲労物質が除去されやすくなっていたり、有酸素運動が長くできるようになったりします。 いつの間にか姿勢が悪くなっていたり、すぐ転んでケガをしてしまったりする、という人はいませんか？？みなさんダイエットしようと思ってもなかなかうまくいかない人は多いと思います。バランスボールはいままでの運動生理学にはなかった、今までにないすぐれものです。ぜひみなさんも試してみてはいかがでしょうか？？今までのダイエットとは一味違います。みなさんバランスボールで健康的に痩せてみましょう。
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