バランスボールは、とても素晴らしいものです。バランスボールは、上に乗ってバランスを取るだけで、全身の筋肉を鍛えることが出来るという素晴らしいアイテムです。腹筋・背筋・お尻の筋肉・太ももの筋肉などの、体幹筋肉・大きな筋肉のトレーニングを行うのに、何種類もの方法があって楽しめるのと、またやりやすい事がすばらしいです。大きな筋肉を鍛える事は、脂肪をたくさん燃焼することになるのでバランスボールトレーニングは、ダイエットにも最適です。球形のボールに乗ることで、バランスを保とうとして、全身の筋肉を緊張させることができます。また、球形で柔らかいバランスボールでは、”ひねる”動作が行いやすいので、トレーニング方法も広がります。また、バランスボールのトレーニング方法はたくさんあるので、各人に合わせて、マンネリ化になることもなく続けられるのです。ところで、大きいバランスボールは邪魔になると思われるかもしれませんが、これを椅子として使えば日常的にトレーニング出来るし、姿勢もよくなり、おしりも痛くないと良いことずくめです。色の種類も豊富ですし、楽しく使えそうですね。実際に椅子として使っているところもあるようです。それに、片づけられずに近くにあると言うことは、いつでも使えるという事です。思いついたときにさっと使えるのは便利ですよね。最後に、注意点として◆バランスボールの周辺に物を置かない。◆身長に合ったサイズを選ぶ。◆個人に合わせて空気量を調節する。◆丈夫な物を選ぶ。◆足下が滑らないように注意する。エクササイズ用のマットなど使用する。などに気を付けて楽しくバランスボールを使用しましょう。

バランスボールについて書きたいと思います。まずバランスボールに乗りながら、誰か協力してくれる人に両脇に腕を入れた状態で持ち上げてもらいましょう。それをするとお尻がバランスボールから浮いてくると思います。そしてその次に、お尻だけを前と後ろへ動かしながらバランスボールを動かしてみてください。上で紹介した姿勢でエクササイズしていると骨盤の前後の動きを意識しやすくなってきます。これがみんな慣れてくると協力者なしで、一人で出来るようになりますよ。このようにしながらバランスボールで「骨盤を前に動かす」ということを体感して知ってから、バランスボール無しでも出来るようになりました。「これで出来ているんですか？」と不安げでしたが出来ていました。つまり日常ではあまり、この動きを意識してしたことがないので分らないんでしょうね。このようにバランスボールに乗ると日常ではしない動きが簡単にできるようになっちゃうんです！！ ですから、バランスボールに座って遊んでいるだけでもストレッチになります。バランスボールに座って勉強している子供達もいます、その光景はチョッと見、腰をくねらせたり、時にはバウンドしたりしています。が、みんな無意識に固まった姿勢をほぐしているわけです。イスに座ってはできないこんな動きが、バランスボールにはできる。成長期の子供の正しい骨格の形成に、とっても大事なんだと思います。みなさんも是非ほこりかぶっている、忘れられているバランスボールがあったらぜひ活用してみてくださいね！

バランスボールのサイズについてお書きしていきたいと思います。バランスボールの大きさは、あなたの身長が目安になってきます。バランスボールの大きさは直径ではかります。バランスボールのサイズは大きく分けて３つのサイズがあります。55cm、65cm、75cmです。バランスボール55cmサイズは身長が160cmくらいまでの方。バランスボール65cmサイズは身長が170cmくらいまでの方。バランスボール75cmサイズは身長が180cmくらいまでの方。こちらに書いたサイズはあくまでも、おおよその目安です。座高や姿勢、エクササイズの仕方などによって違ってきますから、実際に実物をチェックしてみるのが一番いいと思います。バランスボールサイズを選ぶのに困ったらバランスボールの大きさ、あなたの身長で選んだ場合に微妙なサイズの時がある時もあります。そういう場合は、そのサイズで大きい方のサイズを選びましょう。バランスボールは空気を入れるとき弾力やサイズを自分で調節することが可能だからです。もし大きめの場合、空気を抜いて自分で調節できます。しかしもしも小さめの場合は、空気をめいっぱいいれても、サイズの調整はできないからです。イスの代わりに使う場合、バランスボールが小さい事で正しい姿勢をするのは難しくなってきます。ですから、みなさんもサイズ選びに困った場合大き目のバランスボールを買った方がいいと思いますよ。

バランスボールの使い方、デスクワーク編：最近企業では普通の椅子の代わりにバランスボールチェアを使う企業も珍しくありません。あとSOHOなどの家がオフィス代わりの会社も、バランスボールチェアを使っているところは少なくないと思います。ここでは最近人気のでてきたバランスボールの正しい座り方を紹介していきたいと思います。座り方とバランスボールでのエクササイズはまた違うのでチェックしてくださいね。バランスボールで正しく座るポイント、腰痛にならないためには、骨盤を立てること。これは普通に座った場合やパソコンのデスクワークでの座り方でも同じことなのです。パソコン作業をしていて姿勢が悪い人などの多くは、パソコンで使用している椅子やパソコンデスクが悪いと思います。骨盤が立つ、立たないということはあまりみなさんにはわかりにくいかもしれませんが、簡単にチェックする方法があります。ジーンズやスーツなどをはいていると、すぐにわかることです。まずはじめに立ってみましょう。この状態は骨盤も立った状態のことをいいます。次に背中側のベルトをかけるところをつかんで見てください。そして最後にそのまましゃがんでみましょう。ヤンキー座りをすると一番わかりやすいんですが、後ろのベルトのかける穴が引っ張られていると思います。この状態が、骨盤が寝ている状態のことです。●バランスボールでの正しい座り方●バランスボールの正しい座り方は、普通の座り方とさほど変わりません。股関節の可動域は60度まで。これは、骨格の動きのしくみなのです。例えば乗馬です。ヨーロッパでは腰痛の治療に乗馬療法というものがあります。乗馬での姿勢は、膝がもっと下にあります。腰痛にならないために、バランスボールで座る場合は気をつけてください。


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ました。バランスボール様々です。■ひろさん 3ヶ月前から友達と一緒に話題のバランスボールトレーニングを始めてみました。使い方ひとつでまったく違うトレーニングに早変わりするバランスボールは、本当に便利です!ゆる?いストレッチからかなりきつい筋トレなど、トレーニングの強度も自由自在ですね。バランスボールは座